Correr en invierno -Consejos






Para los amantes del running las bajas temperaturas no son excusas para no salir a entrenar , lo mas importante es salir bien preparado , equipado y hacer un buen calentamiento .


                                           

Calentamiento : 

El calentamiento es muy importante todo el año , pero en invierno o con temperaturas bajas lo es todavia mas . 

Los músculos y las articulaciones estan aun mas rígidas con el frio por tanto si no calientas bien los riesgos de lesiones son mayores . 

Te aconsejamos algunos estiramientos muy efectivos antes de salir a correr es importante 

IMPORTANTE : Aumentar la temperatura corporal antes de empezar 

  • Flexión y extensión de tobillos (golpeando con el ante pie en el suelo ).
  • Flexión y extensión de rodillas y rotaciones (hacia un lado y hacia el otro).
  • Balanceos con las piernas simulando zancadas.
  • Gira el torso 
  • Estira tambien tus brazos 

                                             


Protege tu piel : 

En invierno la piel se reseca por lo tanto es necesario una buena hidratación y sobre todo en las parte mas expuestas al frio como la cara sobre todo los labios y la nariz  

Acuérdate antes de salir pon un buen hidratante facial , un bálsamo de labios ( se aconseja siempre llevarlo encima ) para evitar que se resequen y se agrieten sobre todo si notas tus labios secos no los humedezcas con la lengua ese gesto aumentara aun mas la sequedad y las irritaciones .

El frio puede tambien provocar sequedad nasal y incluso hacer pequeñas heridas en el interior de la nariz las cuales son muy molestias , para eso existen productos específicos en farmacia 


Y protege bien tus pies que son lo mas importante para ti . Existe KIT como este para proteger y aliviar tus pies , prevenir las ampollas, fricción de las zapatillas .... 


Equipa-te adecuadamente : 

Utiliza ropa térmica técnica que te aíslen del frio y la humedad y que te permitan mantener una temperatura corporal adecuada y que te permitan transpirar. 

Se aconseja salir 3 capas de ropa fácil de quitar y de plegar para ir quitando al filo de los kilómetros 

  • Primera capa : Camiseta fina térmica y cómoda ya que es la que esta en contacto con tu piel 
  • Segunda capa : Una camiseta mas gruesa para el calor 
  • Tercera capa : Cortaviento o Prenda Impermeable 

 Sin olvidar : 

  •  Mallas largas 
  • Guantes 
  • Braga para el cuello y gorro 
  • Calcetines calientes pero transpirables 
  • Zapatillas impermeables y sobre todo con un buen agarre para no resbalar con la humedad      


            



CONSEJOS : Una vez finalizado tu entrenamiento cámbiate de ropa lo antes posible, lo ideal sería ducharte con agua templada rápidamente y ponerte ropa limpia y seca . 




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