Para los amantes del running las bajas temperaturas no son excusas para no salir a entrenar , lo mas importante es salir bien preparado , equipado y hacer un buen calentamiento .
Calentamiento :
El calentamiento es muy importante todo el año , pero en invierno o con temperaturas bajas lo es todavia mas .
Los músculos y las articulaciones estan aun mas rígidas con el frio por tanto si no calientas bien los riesgos de lesiones son mayores .
Te aconsejamos algunos estiramientos muy efectivos antes de salir a correr es importante
IMPORTANTE : Aumentar la temperatura corporal antes de empezar
- Flexión y extensión de tobillos (golpeando con el ante pie en el suelo ).
- Flexión y extensión de rodillas y rotaciones (hacia un lado y hacia el otro).
- Balanceos con las piernas simulando zancadas.
- Gira el torso
- Estira tambien tus brazos
Protege tu piel :
En invierno la piel se reseca por lo tanto es necesario una buena hidratación y sobre todo en las parte mas expuestas al frio como la cara sobre todo los labios y la nariz
Acuérdate antes de salir pon un buen hidratante facial , un bálsamo de labios ( se aconseja siempre llevarlo encima ) para evitar que se resequen y se agrieten sobre todo si notas tus labios secos no los humedezcas con la lengua ese gesto aumentara aun mas la sequedad y las irritaciones .
El frio puede tambien provocar sequedad nasal y incluso hacer pequeñas heridas en el interior de la nariz las cuales son muy molestias , para eso existen productos específicos en farmacia
Y protege bien tus pies que son lo mas importante para ti . Existe KIT como este para proteger y aliviar tus pies , prevenir las ampollas, fricción de las zapatillas ....
Equipa-te adecuadamente :
Utiliza ropa térmica técnica que te aíslen del frio y la humedad y que te permitan mantener una temperatura corporal adecuada y que te permitan transpirar.
Se aconseja salir 3 capas de ropa fácil de quitar y de plegar para ir quitando al filo de los kilómetros
- Primera capa : Camiseta fina térmica y cómoda ya que es la que esta en contacto con tu piel
- Segunda capa : Una camiseta mas gruesa para el calor
- Tercera capa : Cortaviento o Prenda Impermeable
Sin olvidar :
- Mallas largas
- Guantes
- Braga para el cuello y gorro
- Calcetines calientes pero transpirables
- Zapatillas impermeables y sobre todo con un buen agarre para no resbalar con la humedad
